Kolejny bardzo udany tydzień. Forma wraz z coraz większą intensywnością treningową oraz ilością przebiegniętych kilometrów idzie sukcesywnie do góry.
Ilość kilometrów: 110 km
Ilość treningów biegowych: 6
Ilość treningów uzupełniających: 5
Waga: 68 kg (+ 0.4 kg)
Poniedziałek: pilates
Wtorek (10 km I zakres + 10 x 300 m podbiegi + 2 km schłodzenie ):
- Łączny dystans: 18 km
- Średnie tempo: 4:40/km
- Średnie tętno: 141 u/m
- Kadencja: 173 spm
- Trening uzupełniający: brak
Mocne podbiegi na odcinkach 300 metrowych z wczesnego rana. Trening wykonany razem z Pawłem Koskiem, więc miałem kogo gonić 🙂 W końcu Paweł ostatnio został reprezentantem polskiej kadry narodowej. Fajnie, że takie talenty mamy u nas w mieście!
Środa (3 km I zakres + (2 x 4 km progowo / 5 min przerwa) + (3 km progowo / 3 min przerwa) + 1 km progowo):
- Łączny dystans: 19 km
- Średnie tempo: 4:15/km
- Średnie tętno: 152 u/m
- Kadencja: 175 spm
- Trening uzupełniający: brak
Bardzo ciężki trening progowy, znowu wykonany razem z Pawłem, a raczej biegnąc za Pawłem i podejmując rozpaczliwą próbę gonienia 🙂 Popełniłem mały błąd robiąc ten trening dzień po dość mocnych podbiegach, przez co odbiło mi się to nieco na tempie. Planowałem zarzucić tempo 3:30 – 3:35/km, a wyszło nieco powyżej 3:35/km. Tak czy siak trening uznaję za udany, bo każdy przeżyty trening na progu jest udany 🙂 Jeśli ktoś czytał moje poprzednie wpisy na blogu o podwyższaniu progu mleczanowego, to wie jak ważne są tego typu treningi w przygotowaniach do biegów na długich dystansach.
Czwartek (12 km I zakres + siłownia):
- Łączny dystans: 12 km
- Średnie tempo: 4:37/km
- Średnie tętno: 139 u/m
- Kadencja: 175 spm
- Trening uzupełniający: siłownia
Lekkie bieganie uzupełnione siłownią, po mocnej środzie. Bez większej historii.
Piątek (12 km + 10 x 100m):
- Łączny dystans: 14 km
- Średnie tempo: 4:29/km
- Średnie tętno: 140 u/m
- Kadencja: 175 spm
- Trening uzupełniający: core & brzuch
Lekki bieg zakończony rytmami w burzy 🙂
Sobota (6 km I zakres + 14 km II zakres + 5 km I zakres):
- Łączny dystans: 25 km
- Średnie tempo: 4:06/km
- Średnie tętno: 150 u/m
- Kadencja: 177 spm
- Trening uzupełniający: joga
Albo miałem dzień konia🐎, albo złapałem formę życia😇, albo w końcu jest czym oddychać😯 A tak serio to myślę, że wszystkiego po trochu. W momencie, gdy kończą się upały, w których to ma się duże wątpliwości co do swojej formy, dopiero człowiek uświadamia sobie jak jest dobrze! W tym dniu 25 km pokonałem w średnim tempie 4:06 / km przy średnim tętnie 150 u/m💪A w tym 14 km w drugim zakresie w tempie 3:49/km i średnim tętnie 158 u/m.
Niedziela (30 km I zakres):
- Łączny dystans: 21 km
- Średnie tempo: 4:27/km
- Średnie tętno: 140 u/m
- Kadencja: 176 spm
- Trening uzupełniający: brak
Test trasy Półmaratonu Tyskiego z drużynowym kompanem Brychem 🙂 Podczas tego treningu planowaliśmy razem strategię na start. Trasa niestety nie była zbyt łatwa. W zasadzie oprócz odcinka 5 km na paprocanach, biegnie się tylko pod górkę i z górki. Taki profil trasy bardzo szybko wykańcza zarówno energetycznie jak i mięśniowo. A co do samego treningu to wyszedł doskonale, co widać po statystykach 🙂
Kolejny bardzo mocny i dobry tydzień zaliczony! Jak na razie przygotowania do maratonu przebiegają doskonale. Nie ma żadnych kryzysów fizycznych i psychicznych, motywacja jest bardzo duża, a forma z tygodnia na tydzień jest coraz wyższa.